AM Sport Kreatin

Ein reines Kreatin-Monohydrat zur Erhöhung der körperlichen Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver Belastung. AM Sport Creatine ist fester Bestandteil des AM Sport HHC Konzeptes (Holistic Hypertrophy Concept). Mehr Informationen dazu findest du im Reiter "HHC - Holistic Hypertrophy Concept".

Was ist Kreatin?

Kreatin ist ein Tripeptid und besteht aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin. Der menschliche Körper produziert Kreatin selbst und lagert es in den Muskeln ein um es dort bei Notwendigkeit wieder abzurufen. Der Vorrat eines Erwachsenen liegt bei ca. 80 - 130 g und ist im ganzen Körper verteilt. Täglich verbraucht unser Körper bei Normalbelastung rund 1 - 2% davon.

Wo kommt Kreatin natürlicherweise vor?

Über die normale Ernährung kannst du Kreatin zuführen. Zirka 2 - 7 g davon sind in einem Kilo rotem Fleisch (Rind und Wild) sowie manchen Fischen enthalten. Beim Kochen wird ein Teil des Kreatins zerstört.

Wie lange reicht dein Kreatin-Vorrat?

Wenn man den täglichen Verbrauch zur Zufuhr über die Nahrung und die körpereigene Produktion in Relation setzt, so kann gerade der Erhaltungsbedarf an Kreatin damit gedeckt werden. Alles was darüber hinaus geht, also ein erhöhter Bedarf durch Muskelarbeit bedarf einer Mengenoptimierung.

Wie sinnvoll ist eine Nahrungsergänzung?

Neben Whey-Protein ist Kreatin die am Meisten untersuchte Nahrungsergänzung und die beste Quelle zum Füllen der ATP-Speicher von Herz, Muskeln und Gehirn. Der vom Körper produzierte ATP-Vorrat der Muskeln reicht für ca. 2 - 3 Sekunden Belastung. Um diesen Vorrat wieder zu füllen wird neues Kreatin benötigt. Mit Hilfe einer Ergänzung füllst du deine Kreatinspeicher, sodass dein Körper bei leeren ATP-Speichern im Muskel schnell auf diese Quelle zurückgreifen kann, um neue Energie zu generieren. Folglich kannst du deine Maximalkraft länger nutzen und intensiver trainieren. Der erhöhte Stress durch mehr Muskelarbeit fördert das Muskelwachstum.

Wer profitiert von Kreatin?

Landläufig gilt die Meinung, dass Kreatin hauptsächlich etwas für Bodybuilder und Fitness-Begeisterte sei. Diese Meinung dementieren wir gerne. Sportler wie Fußballspieler, Leichtathleten und andere, die aufgrund der sportlichen Anforderungen über eine gewisse Schnellkraft verfügen müssen, profitieren von einer Supplementierung ebenso. Grundsätzlich gilt für alle Sportler: Je öfter du Höchstleistungen von deinem Körper abrufst, desto mehr Kreatin benötigst du, um diese dauerhaft zu leisten.

Guter Tipp für Vegetarier und Veganer

Menschen, die aufgrund ihrer Ernährungsweise wenig oder gar kein Kreatin aufnehmen, haben im Vergleich zu anderen, die sich mit Fleisch und Fisch ernähren, meist eine kleinere Menge an Kreatin in den Speichern der Muskulatur zur Verfügung. Daher wird gerade Veganern empfohlen über eine zusätzliche Einnahme nachzudenken.

Vorteile von Creapure®

• ... steht auf der Kölner Liste und unterliegt regelmäßiger Kontrollen
• ... wird ausschließlich aus chemischer Synthese gewonnen; enthält keine pflanzlichen oder tierischen Ausgangs- oder Nebenstoffe
• ... ist kosher und halal zertifiziert
• ... wird in einem streng überwachten Herstellungsprozess produziert
• ... ist nach IFS FOOD zertifiziert

Besondere Hinweise

Die Zufuhr von Kreatin sollte insgesamt nur wenige Wochen lang erfolgen. Wir raten die Einnahme auf die Zeit von intensiven Trainings- und Wettkampfphasen zu beschränken. Es kann eine Gewichtszunahme eintreten. Diese resultiert einerseits aus der Zunahme von Muskelmasse und andererseits aus der Einlagerung von Wasser in der Muskulatur. Aus diesem Grund ist es bei regelmäßiger Einnahme von Kreatin ratsam, die übliche Trinkmenge um 0,5 - 1 Liter zu steigern. Um eine positive Wirkung zu erzielen sollten täglich 3 g Kreatin verzehrt werden.

Unser Fazit

Wer Sport mag wird Kreatin lieben - so könnte man das Resümee unterm Strich ziehen. Nein, ganz im Ernst, probiere es einfach aus und überzeuge dich von der Wirkung.

Fakten-Übersicht

• Einsatz: Nach dem Sport und an trainingsfreien Tagen
• Ziel: Erhöhung der körperlichen Leistung bei kurzzeitiger intensiver Belastung
• Sportarten: Kraftsport, Ballsport, Leichtathletik, Schwimmen
• Intensität: hoch
• Kalorien-Gehalt: ca. 0 kcal pro 100 g bzw. ca. 0 kcal pro Portion*
• Fett-Gehalt: ca. 0 g Fett pro 100 g bzw. 0 g pro Portion*
• Kohlenhydrat-Gehalt: ca. 0 g Kohlenhydrate pro 100 g bzw. ca. 0 g pro Portion*
• Eiweiß-Gehalt: ca. 0 g Eiweiße pro 100 g bzw. ca. 0 g pro Portion*
• Salz-Gehalt: ca. <0,01 g Salz pro 100 g bzw. ca. <0,01 g pro Portion*
• Kreatin-Monohydrat: ca. 100 g Kreatin-Monohydrat pro 100 g bzw. ca. 3,8 g pro Portion*
• davon Kreatin: ca. 79 g Kreatin pro 100 g bzw. ca. 3,0 g pro Portion*
• Geschmack: gut löslich, neutraler Geschmack
• Unsere Meinung: Kreatin in bester und reinster Qualität

*Portion: 3,8 g = 1 Messlöffel Pulver

Verzehrempfehlung

An Trainingstagen:

• Nach hoher Belastung: 3,8 g Pulver (1 ML) direkt nach dem Sport in 100 ml Flüssigkeit einrühren (enthält ca. 3 g Kreatin)

Lieferumfang

400 g AM Sport Kreatin (ca. 105 Portionen)

Das von Mark Warnecke entwickelte HHC-Konzept leistet dir Hilfe bei der Produktauswahl, der Produktkombination und dem richtigen Einnahmezeitpunkt von AM Sport Nahrungsergänzungen. Dabei unterscheidet der Hersteller zwischen einem Konzept für Muskelaufbau bzw. Muskeldefinition. Je nach dem welches Ziel du verfolgst, gibt es unterschiedliche Produktkombinationen und -empfehlungen dazu.

In der Regel ist es nicht möglich über die normale Ernährung alle notwendigen Bausteine für gezielten Muskelaufbau oder -definition aufzunehmen, vor allem dann nicht, wenn du ambitionierte Trainingsziele hast und mehr erreichen möchtest. Neben einer ausgewogenen und gesunden Ernährungsweise empfiehlt sich daher die Einhaltung des HHC-Konzeptes nach Mark Warnecke und es in deine Ernährungsweise mit einzubauen. Je nach verfolgtem Ziel hat sich die Kombination folgendermaßen bewährt:

Ist dein Ziel Muskeln aufzubauen und an Muskelmasse zuzunehmen?

• Teil 1: AM Sport Pre Workout Booster -> 20 min vor dem Training
• Teil 2: AM Sport Weight Gainer und AM Sport Creatine -> direkt nach dem Training
• Teil 3: AM Sport BCAA Pulver -> 2 Stunden nach dem Training
• Teil 4: AM Sport Creatine an trainingsfreien Tagen

Du hast Muskelmasse aufgebaut und möchtest diese jetzt definieren?

• Teil 1: AM Sport Pre Workout Booster -> 20 min vor dem Training
• Teil 2: AM Sport 100% Whey Isolate -> direkt nach dem Training
• Teil 3: AM Sport BCAA Pulver -> 2 Stunden nach dem Training